podciaganie do brzucha

Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]

moj najnowszy pomysł na trening całego ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło [...]

Witam ponownie ! 16.08.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 3 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4s x 10p ciężar ciała 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]

[...] to ostatnio brak mi zawzietosci nie walcze z ciezarem, jak robi sie naprawde ciezko to odpuszczam:( plecy: wioslowanie sztanga w pochyle tulowia 4 serie 10/10/10/8 podciaganie na drazku 3 serie 8/8/8 wioslowanie sztanga lezac 10/10/10 + dobitka hantlami po 6/7 powt. w kazdej serii przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha [...]

Dzień 467 Domsy na bicu mega, klata też. Pojechałem na siłkę na rowerze, wróciłem cały mokry bo lało {:-( TRENING PLECY+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA Plecy: -Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 10x50,8x55,8x60,4x70+4x65 -Podciąganie wąsko pochwyt 10,8,8,6 -Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 10x50,8x55,8x60,6x65,6x70 -Wiosłowanie sztangą [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]

20.08 środa (3t,4d + 1t) Wstałam z dużym bólem głowy :-( Znowu mega głod w drodze do pracy. Po śniadaniu było ok, a w połowie dnia przed obiadem dopadło mnie ogromne zmęczenie, ledwo kończynami ruszałam, a do tego senność, próbowałam się skupic na czymś żeby tylko nie zasnąć, bo oczy same sie zamykały. Nawet głodu juz nie czułam, jedyna myśl - [...]

TRENING rano na czczo 35min aero wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki, szeroko 4 x 6-10 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-12 3. wiosło hantlem 4 x 10-15 19kg - 24 kg 4. wiosło do brzucha siedząc na wyciągu 4 x 10-15 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 22kg + 20min aero Według planu powinna być jeszcze łydka, ale.. [...]

Dzień 468 Tym razem mnie nie utopiło na rowerze %-) W przyszłym tygodniu ostateczna decyzja o kursie instruktorskim, "ide albo nie ide" TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: -Wznosy w bok stojąc 15x6,12x7,12x7, pojedynczo 12x8 -Wznosy pojedynczo leżąc bokiem na ławce 12x4,12x3,12x3,12x4 -Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5 [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na [...]

Dzisiaj DT. Wystartowałam dzisiaj z nowym planem treningowym, 3-dniowym splitem. Klata będzie tylko kosmetycznie, odpuszczam też duże obciążenia na plecy ze względu na pogłębioną lordozę. Będę za to kłaść duży nacisk na wzmacnianie mięśni brzucha. Zaczęłam od dnia 3-go, żeby mi się potem nie myliły treningi. Dzisiaj były plecy, łydki i brzuch. 1. [...]

Cześć! Wczoraj dosłownie zmasakrowałem plecy, przez cały dzień byłem zniszczony, skórcze itp... Dzisiaj to samo :P Nie mogłem spac w nocy :/ Zacząłem od rozgrzewki podciąganie podchwytem 20p 3s Póżniej 1.Nachwyt cc+15kg 4s 10p 2.Wiosłowanie półsztangą 4s 15-12p 3.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt szeroki, neutralny + Ściąganie wyciagu [...]

23.08.2014r TRENING A - 6 dzień 13 tygodnia redukcji PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt / 4serie po 12powt/ 50kg - 30s przerwy miedzy seriami 2. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha / 4serie po 12powt/ 60kg - 30s przerwy m. seriami 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, chwytem neutralnym / 4 [...]

SOBOTA (23.08)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef45ce1dbc142de8f7c9b5eb727be3a.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha, herbata czarna aromatyzowana, herbata biała, mnóstwo różnych herbat zielonych* Warzywa: cebula, kalarepa, papryka, [...]

Placki ziemniaczane - nie mam! Mam placek ze śliwkami i biszkopt z bitą śmietaną i malinami. Nie poddaję się! Rano: podciąganie na poręczach 7x7p pompki w staniu na rękach 7x3p trochę mnie zaskoczyła moja słabość (o 1p) i później nie chciałem walczyć o ilość powtórzeń spięcia brzucha na krześle 3x15p szybkie, bez obciążenia i przechył niewiele [...]

Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]

Siema. Podajcie jakies nietypowe cwiczenia na plecy ( gora ) ktorzy uzywacie i dobrze na was dzialaja. Planuje zmienic troche swoj plan treningowy i szukam czegos innego. Czwiczenia ktorych uzywalem: Wioslowanie sztanga sztangielka polsztanga Podciaganie wasko, szeroko ( takze wyciagi imitujace to cwiczenia ) Sciaganie linki wyciagu dolnego [...]

Placki ziemniaczane - nie mam! Mam placek ze śliwkami i biszkopt z bitą śmietaną i malinami. Nie poddaję się! Rano: podciąganie na poręczach 7x7p pompki w staniu na rękach 7x3p trochę mnie zaskoczyła moja słabość (o 1p) i później nie chciałem walczyć o ilość powtórzeń spięcia brzucha na krześle 3x15p szybkie, bez obciążenia i przechył niewiele [...]